Thông thường, chúng ta nghĩ chế độ ăn uống là thủ phạm đầu tiên khiến lượng đường trong máu cao. Không phải lúc nào cũng vậy, lối sống có thể ảnh hưởng đến lượng đường huyết và chúng diễn ra mọi lúc. Một số thói quen như tập thể dục, giảm căng thẳng, uống nước và ngủ. Đều sẽ đóng vai trò trong việc kiểm soát đường huyết. Tìm hiểu ngay nhé!
Những thói quen ăn sáng tốt để giảm lượng đường trong máu
Hình thành một vài thói quen ăn uống đơn giản, lành mạnh vào buổi sáng. Chắc chắn có thể giúp giảm lượng đường trong máu và duy trì điều này cả ngày. Hãy đến với những thói quen ăn uống tốt nhất vào buổi sáng dưới đây. Để lượng đường trong máu tốt hơn, theo các chuyên gia dinh dưỡng và bệnh tiểu đường.
Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp giảm lượng đường trong máu. Bằng cách làm loãng lượng đường trong máu của chúng ta. Trên thực tế, lượng đường trong máu cao và tình trạng mất nước đi đôi với nhau.
Chuyên gia dinh dưỡng Justine Chan – thuộc ban cố vấn dinh dưỡng của Eat This giải thích: “Uống nước có thể ngăn lượng đường trong máu trở nên cô đặc, có thể làm giảm lượng đường trong máu. Khi bạn uống nhiều nước hơn, bạn cũng có thể kiểm soát cảm giác thèm ăn. Giảm lượng đồ uống có đường”.
Ăn sáng đầy đủ, không bỏ bữa
Một số người nhận thấy rằng họ không ăn càng lâu. Lượng đường trong máu của họ càng tiếp tục tăng. Quá trình này được gọi là quá trình tạo gluconeogenesis. Hay quá trình tạo ra lượng đường trong máu được lưu trữ trong gan. Để giữ cho mức năng lượng tăng lên mà không cần thức ăn.
Chú trọng tới Protein
Việc bắt đầu ngày mới với một bữa ăn giàu protein đã được chứng minh là có thể giúp ổn định lượng đường trong máu trong suốt cả ngày. Một trong những cơ sở khoa học ủng hộ điều này. Đó là do protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa và lượng đường trong máu không tăng ngay lập tức. Một bữa sáng giàu protein tạo ra một nguồn năng lượng nhỏ giọt đều đặn và chậm rãi. Sẽ có tác dụng kéo dài cả ngày.
Chuyên gia dinh dưỡng Michelle Caravella giải thích: “Kết hợp thực phẩm giàu protein vào bữa sáng của bạn, như trứng với bánh mì nướng ngũ cốc. Giúp cơ thể giảm lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn”.
Đi dạo sau khi ăn sáng
Việc vận động cơ bắp của chúng ta sau khi ăn sáng có thể giúp cơ thể ta giảm lượng đường trong máu. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, chỉ cần đi bộ 2 phút sau bữa ăn cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu đáng kể.
